有效緩解晚上做噩夢

發佈時間:2020-10-09 13:32瀏覽次數:



    做夢是人入睡後大腦皮層未完全抑制,腦海中出現各種奇幻景象,是人類正常的生理現象。那麼做噩夢是怎麼原因呢?擺脫做惡夢的方法有哪些呢?孕婦做惡夢該怎麼辦呢?相信這是很多人都關心的問題吧,感興趣的朋友請看以下內容吧。
  晚上做噩夢的原因
  1、焦虑和压力
  焦慮和壓力通常都是生活中外部創傷所致,有時會成爲夢魘和噩夢的誘因。根據國際睡夢研究協會(IASD)的一項研究,稱:重大手術或疾病、痛失愛人的悲傷、遭遇或者目擊到襲擊、事故…等,都會導致噩夢和夢魘。創傷後壓力症候羣(PTSD)通常是夢魘復發的普遍原因。
  然而,並非所有夢魘的始作俑者都是外部創傷,日常壓力也會導致人們整晚噩夢不斷,比如:工作或者經濟憂慮;生活的變遷,比如:搬家或離婚。
  2、辛辣食品
  食品和进食时间也会影响我们晚间的休息。
  《國際心理生理學雜誌》的一項小型報告對一組健康男性進行了測試,讓他們在某些夜晚睡覺前吃些辛辣的食物,並與他們在沒有吃辛辣食物的情況下做了睡眠質量的對比。
  結果顯示:進食辛辣食物的夜晚,他們醒着的時間更長,睡眠質量較差。原因是:辛辣食物會提高身體的溫度,進而擾亂睡眠。這個原因也能解釋爲什麼有的人說在臨睡前吃得太多會做噩夢。
  儘管很少有研究關注到這一點,但臨睡前進食,會增強新陳代謝和大腦活動,進而激發噩夢或夢魘的產生。
  3、脂肪含量高的食品
  雖然還沒有一個定論,但一些研究揭示:日間攝入的高脂肪食品越多,睡眠質量受到的影響就越大。
  《心理學報告》在2007年的研究發現,多食用有機食品(即100%天然食材)的人與多吃垃圾食品的人,夢境有着天壤之別!文章的作者推斷某些食物對夢境可能具有負面影響。
  4、酒精
  儘管酒精跟鎮靜劑一樣在短時間內,會幫助你入睡,但一旦鎮定作用失效後,它就會讓你過早醒來。
  飲酒過量,還會導致夢魘和睡眠不佳,對於那些處於戒酒中的人,夢魘也會時常光顧。





擺脫做惡夢的方法
  1、尽量不要补觉
  如果你在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡,可以聽聽自己喜歡的音樂,等有了睡意再關掉音樂。記住:不管你在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起牀,即使在週末也不能試圖補補覺,因爲這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
  2、睡前不喝咖啡不抽烟
  咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。
  3、睡前不饮酒
  一些人爲了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒,以爲這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經,也破壞了你的睡眠,過幾個小時後,由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
  4、养成睡前停止思考的习惯
  睡覺之前,聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學會。




  孕婦做惡夢怎麼辦
  首先孕婦經常做噩夢考慮到的是神經衰弱,建議服用一些健腦的補養品。平時注意營養和休息,一定要保持心情愉悅。效果會恨明顯。
  再者做夢是一個正常的生理現象,多夢跟睡眠的時間長短,睡眠的深度有關,睡眠的質量不高就會出現多夢。建議睡前半小時不要看書、看電視,適當做一些體力運動也是可以的,放鬆放鬆。
  另外出現多夢的現象,要注意飲食,多吃些牛奶、水果(例如蘋果、香蕉、葡萄等),平時多喝些小米粥、蓮子粥都是可以的。改變一下生活方式和生活習慣,這樣應該會好些。
  结语:通過以上介紹,大家對做惡夢的相關知識是否有了更多的瞭解了呢?做惡夢有可能是因爲焦慮和壓力、辛辣食品、脂肪含量高的食品、酒精等原因造成的。以上小編也介紹了做惡夢解決的方法,大家可以嘗試一下哦。
 

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